在大家的潛意識里，猝死這樣的事多發生在老年人身上。然而，近年來的一系列案例中有不少中青年，他們年富力強，平時看起來似乎挺健康的，為何也會猝死？猝死會有哪些征兆？該如何預防？
所有的心梗都是潛伏已久
“平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內，因自然疾病而突然死亡。”——這是世界衛生組織對猝死的定義。突發、迅速、無法預測……猝死的這些特點似乎都在強調“死神”的靠近猝不及防，但其實，所有的猝死都是“蓄謀已久”。
專家表示，猝死是有原因的，可分為內外兩方面誘因。這些誘因是長期形成的，所以，說它“蓄謀已久”并非沒有根據。
在對大量臨床病例的分析中，醫生們發現，平時看似健康的中青年人的猝死，跟外因——不良生活方式關系密切！常見的主要不良生活方式如：
鍛煉和睡眠不足：
有研究對全國職場人士的調查顯示，很多職場人每周鍛煉時間甚至少到不足1小時，每天睡眠時間不足5小時。鍛煉和睡眠不足、體質下降、過度勞累、精神過度緊張這些因素會引起血壓升高，血管損傷，加重心臟的負擔。
煙酒過度：
日常工作生活中的抽煙喝酒也是誘發猝死的一個原因，特別是喝酒過度會使心率加快、血壓升高，引起心血管問題；而吸煙已經證實對心血管有明顯的損傷。
長期熬夜：
無論是什么原因造成的長期熬夜，擠占睡眠時間對身體和精神都是雙重損傷，超負荷運轉的身體很容易引發心肌梗塞、心臟病發生。不少發生意外的中青年對自己的身體狀況并不了解，其實還有未發現的內因——如高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、先天性心臟病等，但因沒做規律體檢未能及早發現，其實這些異常都是心血管疾病的危險因素，容易導致心絞痛、心肌梗死等。如果有潛在未發現的內因，在外因的作用下，更容易引發猝死。
有“三高”、心腦血管病或肥胖等基礎病的老年人，“內因”十分明確，只要重視治療、控制好病情，風險反而可能下降。而中青年總覺得自己年富力強，容易忽視潛在的健康問題，加上工作、生活節奏快，種種危險因素與不良習慣悄悄形成疊加效應，更加讓人“猝不及防”。
過半心梗兩周前有先兆
猝死完全猝不及防沒有前兆嗎？事實并非如此！
專家提醒，雖然一部分猝死可能先兆不典型，但也有半數以上在發生前兩周出現了明確的表現，患者會自覺身體和心理負荷過重，通常會表現為胸悶、胸痛，一過性意識喪失、暈厥；情緒焦慮、失眠；外界誘因導致的不能入睡；生活方式誘因導致的巨大心理壓力等。
如果出現這些不適，就應積極進行醫療干預。出現長時間的胸痛或急性心肌梗死的胸痛，急性呼吸困難，突然心悸，持續心動過速或頭暈目眩等癥狀時，應馬上就醫；搶救及時的話預后還好，但若在這個過程中出現心電不穩，可迅速進展到心跳驟停。
大多數猝死在發生前是有跡可循的，只不過這些癥狀大多隱匿且看似與心臟無關。很多人只在出現心絞痛時才引起重視，其實這是一個誤區。
另外，很多心臟病發病的癥狀是一種“窒息感”，甚至是“瀕死感”，這種癥狀一般持續時間不長，短的只有十幾分鐘。正因為這些癥狀很短暫，易被人們所忽視，以為“只是一時不舒服”，結果一旦發病就猝不及防，搶救不及時、不得當，生命稍縱即逝。
如何保護好自己的血管和心臟
秋冬交替時，是心梗的高發季節。每年這個時候，心血管疾病的急救人數都排在第一位。在日常生活中，保持健康的生活方式對于預防心梗有著積極的意義。
作息規律
保持健康的生活方式仍然是最關鍵的。飲食上要做到低鹽、低脂的清淡飲食，多喝水，適度運動，但如果已確診冠心病，患者不能過度運動，可以適度做一些有氧運動。
加強鍛煉身體
適度的運動可以減去多余脂肪，預防血糖、血脂發生紊亂，從而預防心腦血管疾病發生。
要忌煙少酒
因香煙中的尼古丁可促使心跳加快，血管收縮，促進鈣、膽固醇在血管壁的沉積，加速動脈硬化的形成。多喝淡綠茶。保持情緒愉快，不要緊張。多運動，促使熱量消耗，控制體重，避免肥胖發生。
控制三高
預防心梗，高血壓患者要堅持服用降壓藥，控制好血壓，糖尿病患者也要控制好血糖。40歲以上的人如果出現胸悶、氣短等癥狀，應盡快到醫院檢查，確診有無冠心病。
稿件來源：人民網健康
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