為人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，在國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會于2001年發(fā)起了一項全球睡眠和健康計劃，并將每年的3月21日定為“世界睡眠日”(World Sleep Day)，其目的在于喚起全民對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的重視。中國睡眠研究會自2003年將世界睡眠日正式引入中國。
1.睡眠對健康的意義
在睡眠過程中，全身包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)都得到恢復(fù)和休息。神經(jīng)元和相關(guān)組織恢復(fù)重建和再生需要機體的休息，而只有睡眠狀態(tài)能提供這種休息。 剝奪睡眠的后果是嚴重的。實驗表明睡眠剝奪后，動物的感覺（光感、聲音、觸覺、味覺）喪失，甚至可導(dǎo)致死亡。情緒變化是最早出現(xiàn)的反應(yīng)，如煩躁、欣快和抑郁快速交替出現(xiàn)，對周圍環(huán)境缺乏興趣等，也有精神運動不穩(wěn)定的表現(xiàn)。睡眠剝奪3天后，受試者可出現(xiàn)思維紊亂、無法表達完成意思、對最近發(fā)生的事情健忘等。
實際上，每個人都可能會偶有睡眠不好，覺得睡眠不足，醒后精力不能恢復(fù)等情況。但大多數(shù)人只是暫時的表現(xiàn)，睡眠缺乏的情況在以后的睡眠中很快會得到彌補。確定失眠原因有著非常重要的作用，但首先要牢記，一過性失眠和短期失眠如果不認真對待，將會演變成慢性失眠癥，引起嚴重后果。不及時治療失眠也會對健康產(chǎn)生不良影響。
睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個基地兩萬余名在基層醫(yī)療就診的病人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題。失眠癥對生活質(zhì)量的負面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。動物試驗表明，小白鼠如果超過6天不睡眠，就會出現(xiàn)運動失調(diào)的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人類對睡眠的依賴性更強，一個人只喝水不進食可以活7天，而不睡眠只能活4天。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。 此外，失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。可見健康的高質(zhì)量的睡眠是何等的重要。
▲據(jù)中國睡眠研究會公布的睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率；
▲ 全球睡眠調(diào)查（SLE－EPsurvey2002）表明，45.4%的中國人有失眠問題；
▲ 45%的車禍與睡眠不足有關(guān)；
▲ 50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)；
▲ 慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險率是正常人的4.5倍；
▲ 失眠癥是一種未被廣泛認知的疾病……
2.引起失眠的原因
引起失眠癥的原因很多，不同類型的失眠癥有不同的原因。疾病、藥物不良反應(yīng)、不良的睡眠習(xí)慣、晝夜輪班工作、緊張和壓力、抑郁、焦慮以及個人和家庭生活的重大變化都可能導(dǎo)致睡眠不好。以下幾種問題最常見，51%表現(xiàn)為入睡困難；47%表現(xiàn)為睡眠中斷；38%表現(xiàn)為清晨早醒；多數(shù)失眠者（58%）往往合并多種表現(xiàn)。
長期持續(xù)失眠對人體健康的影響是全方位的，包括對身體和精神健康的損害。長期失眠也是誘發(fā)多種疾病的危險因素，包括心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及運動系統(tǒng)的疾病等。
失眠是一種很常見的現(xiàn)象，不管是老人還是小孩，男人還是女人都有可能出現(xiàn)失眠，隨著生活節(jié)奏的不斷加快，工作壓力、生活壓力越來越大，患有失眠的人也越來越多，最新調(diào)查表明失眠的患病率為35.2%，河北紅十字醫(yī)院精神康復(fù)診療失眠專家介紹說：失眠通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗，又稱入睡和維持睡眠障礙，又稱 “不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”,是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證，臨床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,時寐時醒,或徹夜不寐為其證候特點,并常伴有日間精神不振,反應(yīng)遲鈍,體倦乏力,甚則心煩懊惱,嚴重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。
對于失眠癥的診斷專家說要結(jié)合具體對象，分析其失眠的原因，并參考年齡、職業(yè)、文化知識修養(yǎng)、生活習(xí)慣等情況，必要時可通過睡眠多導(dǎo)圖等客觀檢測，具體臨床診斷標準如下：
（1）失眠的主觀診斷標準
(臨床標準)：①主訴入睡或維持睡眠困難，睡后精力得不到恢復(fù)。②白天疲乏、頭脹等癥狀系由睡眠障礙干擾所致。③僅有睡眠量減少(短睡者)而無白日不適不視為失眠。
（2）失眠的客觀診斷標準
(根據(jù)多導(dǎo)睡眠圖結(jié)果來判斷)：①睡眠潛伏期長(上床后30分鐘之內(nèi)不能入睡者)。②實際睡眠時間減少(每夜全部睡眠時間不足6小時半)，覺醒時間增多(每夜半夜醒來超過30分鐘尚未能入睡者)可能有的人對失眠持“輕視”心態(tài)，其實不然，長期失眠的危害是很大的，專家告訴我們：長期睡眠不足會影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程，慢性失眠癥會引起眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗，還會帶來一系列的機體損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等，失眠嚴重的患者還會引起老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓、肥胖癥。
不僅如此，長期維持每晝夜睡眠不足的人群，則會形成“睡眠赤字”，導(dǎo)致“健康透支”，加速衰老，縮短生命期。對于愛美的女性來說，長期失眠會使年青女性出現(xiàn)面色灰黃、暗淡無光、干燥，出現(xiàn)褐斑、黑眼圈、下垂眼袋、滿臉細紋和脫發(fā)現(xiàn)象。身體長期得不到足夠休息，會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌，新陳代謝紊亂，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等癥狀，嚴重影響女性健康。
國內(nèi)目前沒有具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計，但睡眠時間過長會影響健康。一般而言，每天睡6—8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人，會導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易中風(fēng)。另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。
（2）餐后不宜馬上睡覺
進餐后往往容易出現(xiàn)倦意想睡覺，最好強制自己不要去睡。如果吃飽就睡，容易因腦供血不足而形成血栓。
（4）老人睡覺應(yīng)注意保暖
睡眠的學(xué)問很多，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時腦部要“凍”，要清涼；而腹部則宜暖，因為睡眠時人進入安靜狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易入侵。老年人陽氣已虛，更應(yīng)注意保暖。
