熬夜一時爽，
一直熬夜一直爽！
熬夜的快樂，
你想象不到啊！
但是熬夜這件事啊，
靈魂熬的起，
肉體卻在大聲說“不”！
你知道嗎？
熬夜也是一種致癌因素~
熬夜的危害
長期夜班或熬夜加班會導致自身的生物鐘節(jié)律紊亂、睡眠質量下降、工作精力不足、加快衰老速度，從而引發(fā)多種社會、心理和生理問題，例如：精神壓力大、負面情緒較多、工作和生活的滿意度降低。
2016年底，國際腫瘤學頂尖期刊《Cancer·Cell》（影響因子23.2分）發(fā)表了美國學者Kettner等人關于晝夜節(jié)律與肝臟代謝、肝癌發(fā)生的相關研究成果，該論著還同期配發(fā)了專家述評。
研究者通過一系列實驗發(fā)現(xiàn)，長期晝夜節(jié)律紊亂可導致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）發(fā)生，進而引發(fā)肝癌。
熬夜的危害比你想象的大，永遠不要心存僥幸！
但有些時候，
熬夜似乎無法避免！
比如：某些特殊的工作性質，
醫(yī)務人員、警務人員、媒體記者等......
熬夜真的無藥可救了嘛！
以下幾個小對策來幫你吖~
1、夜班后保障充分休息
每次夜班后應保證工作人員有一個相對較長的緩沖休息時間（2天），以便其恢復正常的作息。
建議在優(yōu)化資源配置并提高工作效率的前提下，盡量避免不必要的重復性勞動的熬夜加班。在排班時建議盡可能減少夜班次數(shù)或采用快速輪班制度及相對固定的班次，盡量避免讓個體長期從事固定夜班工作。嚴格安排每個夜班人員的工作時間長度，最大可能地降低其疲勞程度。
2、三餐定時定量
應實行有規(guī)律的一日三餐，避免暴飲暴食和夜宵，減少快餐和零食。
飲食方式不規(guī)律，如經(jīng)常不吃早餐，或三餐分配不均都可擾亂體內物質代謝。
可適當增加飲食中蔬菜、水果、堅果和橄欖油的攝入量。食鹽攝入過多可引起口渴和刺激食欲并增加體重。
此外，飲茶具有減輕體重和降低體內脂肪儲存、降低肝臟脂肪酸合成、抗氧化等多種功能。
3、堅持有氧訓練，動起來！
每天的運動時間以晚餐后隔1小時進行為好。要消除多余脂肪，每次的有氧運動時間必須達半小時以上，在此之前常消耗的是糖而不是脂肪。運動頻度取決于運動強度和每次運動持續(xù)的時間。
根據(jù)需要和功能狀態(tài)，每周3～7次。每日運動可產(chǎn)生較好的訓練效應。切忌“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。運動方式除步行、慢跑外，應增加有興趣的不同種類的活動，可以避免因重復活動乏味而中斷運動。
合理的運動有助于促進脂肪代謝。運動不足會加重脂肪肝的發(fā)展進程，嚴重者甚至影響肝功能；運動過度，輕則造成身體的疲勞感，重則可能加重病情，對進一步治療不利。
運動療法有許多種類，其中比較適合于脂肪肝治療的是有氧訓練。由于每個人的生活方式、工作特點、自身基礎條件以及當前肝功能的情況各不相同，因而運動方案也各有不同，運動處方必須體現(xiàn)個性化。
轉自：健康中國
