中風(fēng)這個病，對每個人都很“公平”，不論你性別如何、年齡如何，它都對你一視同仁，說發(fā)生就發(fā)生。
中國卒中報告協(xié)會發(fā)布的《中國卒中流行報告》提供了一個結(jié)論：
在中國，每21秒就有1人死于卒中。
所以，中國第一致死病——卒中，并不是空口無憑。但更令人覺得悲哀的是，這種病有九成的發(fā)病概率，明明是能被控制的，只是有很多人忽略了自己的身體！
俗話說，“生命在于運動”，可總是有人抱怨冬天氣溫低，外出鍛煉太痛苦；
有人找借口每天忙工作，沒有時間去運動……
今天為大家推薦10個小習(xí)慣，既能足不出戶、還能節(jié)省時間。
1、玩游戲。
下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉，這個區(qū)域負(fù)責(zé)處理、執(zhí)行的功能。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常玩拼圖和棋盤游戲的老人，其負(fù)責(zé)認(rèn)知功能的大腦容量大于不玩這些游戲的同齡人。
2、冥想。
每天進(jìn)行12分鐘冥想能增加大腦血流量，延緩細(xì)胞衰老。
3、有氧鍛煉。
運動對大腦健康最有益。研究發(fā)現(xiàn)，參加有氧運動的老人大腦容量比只做簡單伸展的人大得多。
4、常深思。
大腦依賴于神經(jīng)元之間的連接才能工作，批判性的思考分析（如參加讀書俱樂部和寫讀書筆記）能加強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接。
5、聽音樂。
聽音樂或演奏樂器可激活運動皮層、聽覺皮層、情感中樞和邊緣系統(tǒng)。
6、學(xué)畫畫。
哪怕是隨手涂鴉，也需進(jìn)行空間計算，并把注意力集中在細(xì)節(jié)上，有助于保護(hù)老人免受認(rèn)知損害。
7、睡好覺。
經(jīng)常睡眠不足會增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。睡眠期間，大腦會清除壓力產(chǎn)生的一些毒素。
8、保持好心態(tài)。
凡事都看積極的一面，壓力和應(yīng)激激素也與老年癡呆癥有關(guān)。保持好心態(tài)很重要。
9、結(jié)識新朋友，留住老朋友。
積極參加社交活動、維持友誼，可防止認(rèn)知功能衰退。社交活動會調(diào)動人體一些最復(fù)雜的認(rèn)知功能。
10、跳跳舞。
跳舞是把運動與音樂結(jié)合起來的最佳方式，能活躍老人大腦。
一種易于大腦健康的食物
LIMAI
藜麥
藜麥和其他常見主食相比，鈣和蛋白質(zhì)含量更高，而且蛋白質(zhì)比較優(yōu)質(zhì)，同時還特含一種對大腦健康有益處的賴氨酸，雖然它在嚴(yán)格意義上不屬于谷類，但也可以作為主食之一。
藜麥中蛋白質(zhì)含量平均為16%(最高可達(dá)22%)，而牛肉的蛋白質(zhì)含量是 20%，大米的蛋白質(zhì)含量只有藜麥的四分之一，可以說它是蛋白質(zhì)堪比肉類的主食。當(dāng)然，氨基酸含量比例也很不錯，且易于被人體吸收。
藜麥很好煮，做法是：一把藜麥，加上適量的水，小白牙都飄浮起來，隨即關(guān)火。燜兩分鐘即可裝碗。也可單獨把藜麥煮熟，然后加入到各種沙拉里。
無論以上哪種方式，每天都值得吃一些。全家老小都適合，尤其是老人、小孩、血壓高、血脂高、血糖高、肥胖人群等。
轉(zhuǎn)自微信：腦血管視界
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