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正常跑，只要跑，就會好

    不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，仿佛是突然之間，身邊的朋友們幾乎全都開始跑步了。
    天天微信朋友圈、微博一打開就是各種曬里程、路線圖、卡路里、馬甲線、新裝備和跑步的心得體會……尤其是，在看到那些生機勃勃、意氣風發(fā)，流淌著飽滿汗珠，綻放著幸福笑容的跑步者的時候，總有種羨慕嫉妒夾雜著淡淡憂傷的復(fù)雜情緒。

    目前中國有近4000萬人將跑步作為主要運動方式，有多位名人都參與跑步這項活動，包括村上春樹、扎克伯格、馬英九、小布什、喬治·希恩、王利芬、王永慶、地產(chǎn)人潘石屹和郁亮，你心動了嗎？但你仍然有一絲絲擔心，就是：

    一、跑步跑出跑步膝???
    人體42%的過度使用損傷與膝關(guān)節(jié)有關(guān)，其中跑步膝是跑步愛好者或運動員最常見的過度使用損傷。長期跑步給膝關(guān)節(jié)帶來的反復(fù)沖擊（髕骨與股骨反復(fù)碰撞）導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損本就是引發(fā)跑步膝的重要原因。如果再因為其他一些因素引發(fā)髕骨在股骨髕骨溝內(nèi)的異常運動，會加劇膝關(guān)節(jié)的磨損。
    跑步時加劇膝關(guān)節(jié)磨損的原因有很多。髕骨內(nèi)外側(cè)的大小不等、髕骨向外突出、髕骨在髕骨溝內(nèi)的異常運動都會導(dǎo)致髕骨與股反復(fù)碰撞。膝關(guān)節(jié)軟骨的老化又會降低吸收震蕩的能力。而足弓過高、扁平足、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻等異常結(jié)構(gòu)和姿勢也會加重膝關(guān)節(jié)勞損。
這種情況是真的嗎？

    二、跑步有利于關(guān)節(jié)健康?。?！
    2017年美國《骨科與運動物理治療雜志》（JOSPT）發(fā)表論文（Meta分析）指出，競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。因此大數(shù)據(jù)顯示長時間的大宗隨訪研究結(jié)果是：過量和高強度的跑步可能會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。
    健康合理的跑步不僅不會損傷關(guān)節(jié)，而且是關(guān)節(jié)保健的一種有效方式。

    三、跑步益處多多
    跑步可以燃燒脂肪，降脂、減肥；
    跑步可以增加心肺功能，延緩衰老；
    跑步可以增強免疫系統(tǒng)機能；
    適度運動可降低心血管疾病風險；
    經(jīng)常運動的人患腦卒中的幾率明顯減少；
    跑步可以降低膽固醇水平從而預(yù)防動脈硬化；
    跑步減少慢病發(fā)生，包括高血壓、糖尿病、高血脂癥等慢??；
    跑步可以促進全身運動功能協(xié)調(diào)，運動起來的人更顯年輕與活力；
    跑步還可以有效對抗抑郁、減少壓力、改善情緒；
    跑步是一項最簡單有效的運動方式；
    跑步就是良醫(yī)。
    人生很復(fù)雜，跑步很簡單。
    只要你跑，每天都好。

    四、跑步，伴隨的健康隱患
    跑步雖簡單，但里面的學問卻不少。
    跑步不當，也會帶來很多問題，也不時聽到有人因運動不當出現(xiàn)各種疾病，適得其反；過度的運動量會帶來“心臟過度傷”和“顱腦過度傷”；超過運動量臨界點早死概率顯著增加；跑步猝死是最令人痛心的，多與誘發(fā)心臟病有關(guān)，與跑步強度過大或本身存在心臟隱疾有關(guān)；跑步運動傷，除了膝關(guān)節(jié)受外，還可能導(dǎo)致跟腱炎；足底筋膜炎；肌肉拉傷；韌帶拉傷，與不做準備活動，運動姿勢不當，高強度有關(guān)；
    那么，正確的跑步方式是怎樣？

    五、人生很復(fù)雜，跑步很簡單
    跑步很簡單，只需掌握以下幾點。
   1、有一種生活叫跑步，有一種優(yōu)秀叫堅持。跑步運動的要旨就是堅持與循序漸進。
   2、人人均可參與，每人都是最好的奔跑者。每人都有自己最好的跑步方式，人人可以自己主動地掌握跑步的路線、距離和速度。
   3、時間：一般是清晨或下午、夜晚；地點：沿著運動場、社區(qū)內(nèi)、公園人行道或公路，或樹林中，田野間。
   4、跑步是與自然的一種對話方式；跑步是和身體的一場戀愛；跑步是一場漫長的修行。

   5、適度適量：因人而異的運動效能，這里以達到靶心率為標準（靶心率=最大心率*60%～85%；或靶心率=【220-年齡】×60%～85%）。一般運動持續(xù)時間 20～60min合適；每周鍛煉3～4次，間隔不宜超過3天。每天跑步不宜超過4.4英里（7.4公里）或每日走路超過6.6英里（10.6公里）。跑步量力而行，才是合理的。
   6、正確的跑步姿勢：每個人都有自己最舒適的姿勢，以自我感覺為主。標準的姿勢應(yīng)體現(xiàn)““挺傾柔衡堅””。配合有規(guī)律的呼吸，和輕松的裝備(跑鞋和運動衫)，適當?shù)挠涗洠ㄅ懿杰浖涗浛防锖托穆剩?/FONT>