對于工作緊張的上班族來說，天天熬夜，白天為了不遲到，又要早早起來趕公交車上班。午睡對上班族來說就更加重要了。您或許有過這樣的感覺，就是午休的時候越睡越累，導致整個下午無精打采，那這究竟是為什么呢？
科學午睡指南·準備篇
午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
醒后要有緩沖時間
一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
科學午睡指南·要點篇
伏案而睡？
簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠，因此，午休也就只能“無床”而休，趴著休，這是很多上班族的“硬傷”。
趴著午睡容易導致多處神經(jīng)受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻，這下“面癱”是來真的了；如果壓迫到眼球，就會出現(xiàn)暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼；當然，趴著誰家肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法“舒展”，很可能會導致腰椎間盤突出，變成“折腰”一族。
戴隱形眼鏡入睡？
很多人因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡，中午飯后困意實在難敵，但是就那么一丁點休息時間，也來不及“摘掉”，干脆戴著隱形眼鏡午睡。
戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛“呼吸不暢”，細胞缺損，稍有不慎易引發(fā)感染，導致干眼病、角膜潰瘍等。
靠著鍵盤上睡？
你可能不知道，在電腦的所有組件中，顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。
長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會因想到心情，導致焦慮不安，更甚之會引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應(yīng)速度。
飯后馬上午睡，小心鬧胃病
午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右，然后進行午睡最合適。
別急，午睡醒后請慢起
午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態(tài)。
醒后提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。
午睡超過一小時，睡了等于白睡
春日暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動。可是，這里小編要給你提一下醒，如果午睡超過了一個小時，可能會頭暈?zāi)X漲，無法專心工作。
午睡可以被分為5個級別，其中15-20分鐘屬于普通級別。這個時間段的休息，不僅可以解除疲勞，還能提高敏銳度和記憶力。值得注意的是，失眠患者午睡時間不能超過15分鐘，以為晚間儲備足夠的睡眠驅(qū)動力。
如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環(huán)，會嚴重破壞人體正常的生物節(jié)律。
最佳午睡時間帶來的好處
緩解壓力
在緊張的工作壓力下，你想聽下手中的工作喘口氣都難，最好的方法是趁著中午吃飯后這段休息時間小睡一會，使因為緊張的工作及生活的壓力而導致細胞衰老的癥狀得到有效的抑制。
提高工作效率
午睡并不是我們現(xiàn)代人獨有的習慣，早在幾百年前，古代人也有睡午覺的好習慣，英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。經(jīng)過研究表明，短時間的午睡確實能夠有效的消除疲勞，提高工作效率。
增強記憶力
許多科學家對于午睡這一簡單的事情，做了多項研究，研究對于一個有進行20分鐘的午睡的人和沒有午睡的人進行記憶力、思考能力進行了測試，測試結(jié)果表明，有進行20分鐘午睡的人的記憶能力和思維反應(yīng)能力要高于沒有進行午睡的人1.5倍。
減肥瘦身
最令女性朋友們欣喜的不過于有著苗條的身材，尤其是很輕松又不用做大量的運動及節(jié)食的減肥方法。不妨試試在午后空余時間小睡一會。
轉(zhuǎn)自微信：延安大學咸陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心
