睡眠充足是保持健康的好習(xí)慣，生活中壓力太大往往會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。但平時(shí)我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到人說(shuō)：“現(xiàn)在我的睡眠入睡太難了”、“睡眠這么簡(jiǎn)單的事情，誰(shuí)不會(huì)，還有不會(huì)睡覺(jué)的嗎？”，但保持良好的睡眠還是需要有好的習(xí)慣或者方法。有些人可能睡眠淺，易醒；有些人可能多夢(mèng)；有些人可能早醒。但您知道哪些生活因素會(huì)影響我們的睡眠呢？解決這些干擾因素，然后我們保持良好的睡眠心理，睡眠也許能良好。
具體影響因素如下：
1、噪聲和強(qiáng)光
當(dāng)我們睡覺(jué)的時(shí)候，干擾我們睡眠的聲音都是噪音，我們要盡量的遠(yuǎn)離或者關(guān)閉或者隔離這些噪音，比如汽車運(yùn)行的聲音、說(shuō)話聲等；強(qiáng)光刺激我們的眼睛，也能影響我們的睡眠，比如手機(jī)的藍(lán)光，讓人清醒，對(duì)睡眠就有影響，
2、香煙和酒精
喝酒有部分人認(rèn)為時(shí)促進(jìn)睡眠，但實(shí)際上是會(huì)引起睡眠紊亂。
3、刺激性食物和飲料（如咖啡，濃茶等）
刺激性飲品，對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)是有刺激和麻痹左右，會(huì)興奮神經(jīng)，
4、手機(jī)、電視
主要是光對(duì)我們的視網(wǎng)膜的刺激，引起興奮，而睡不著，有些人看著電視和手機(jī)睡著了，大多數(shù)身體疲勞而睡著了。
5、夜宵傷睡眠
很多人都養(yǎng)成了睡前吃夜宵的習(xí)慣，尤其是上班族，更會(huì)經(jīng)常加餐，但是，經(jīng)常吃夜宵造成睡眠時(shí)腸胃食物過(guò)多，胃液增加，會(huì)引起發(fā)酸燒心，影響睡眠，
6、精神壓力和抑郁，思慮會(huì)使大腦興奮，也會(huì)引起失眠。
這六點(diǎn)因素排除，我相信您的睡眠會(huì)改善的，或者保持良好的睡眠，愿人人有個(gè)好睡眠。
好睡眠的關(guān)鍵是因人而異，找對(duì)適合自己生物鐘的休息時(shí)間就可以了。
那么，有午睡習(xí)慣的人，午睡要注意什么呢？
適用人群：有午睡習(xí)慣的人
別吃飽就睡
有動(dòng)脈硬化、血液較稠等癥狀的，特別是因腦血管問(wèn)題而經(jīng)常頭暈的人，最好在午飯后一小時(shí)，喝杯白開(kāi)水再午睡10～30分鐘。這樣相對(duì)能減少腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。
白天別睡太多
晚上總是淺眠、易醒的人，更應(yīng)該控制白天的睡眠時(shí)間。以免白天睡太多，晚上睡不好。有些人的午睡時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1～2小時(shí)，這樣晚上當(dāng)然容易睡不著或淺眠易醒。
不要趴著睡
午睡不要趴著睡。趴著睡會(huì)減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭暈、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀。
短暫的平躺休息不僅能放松脊椎，還能清醒頭腦。中老年人在睡醒后不要急著起身，緩慢坐起，等意識(shí)完全清醒了才下床活動(dòng)。
睡眠醫(yī)學(xué)科咨詢熱線：029-33779171
睡眠醫(yī)學(xué)科地址：延安大學(xué)咸陽(yáng)醫(yī)院腦血管病院14層
延安大學(xué)咸陽(yáng)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科致力于全心全意為廣大患者服務(wù)
