近年來(lái)由于生活水平的普遍增高，我國(guó)居民飲食正在向高鹽高脂肪的飲食結(jié)構(gòu)上轉(zhuǎn)化。而高鹽高脂肪正是引發(fā)腦卒中的主要危險(xiǎn)因素。
研究顯示，每天增加進(jìn)食水果和蔬萊的量可使腦卒中的危險(xiǎn)降低。《中國(guó)腦卒中防治指南》建議：限制食鹽攝入量(<6g/天)，膽固醇的攝入量每天應(yīng)<300mg;提倡多吃蔬菜、水果、谷類(lèi)，適量進(jìn)食牛奶、魚(yú)、豆類(lèi)、禽和瘦肉等，使能量的攝入和需要達(dá)到平衡。通過(guò)吃谷類(lèi)和魚(yú)類(lèi)(含不飽和脂肪酸)、蔬萊、豆類(lèi)和堅(jiān)果可以減少飽和脂肪酸的攝入，改變不合理的膳食習(xí)慣。
那么我們?cè)趺床拍?吃"出健康呢？
要做到吃出健康，我們要解決的是吃什么？吃多少？ 例如肉吃多少？主食吃多少？水果吃多少？牛奶怎么喝？堅(jiān)果吃多少？蛋黃吃了膽固醇會(huì)不會(huì)高……
但以克數(shù)來(lái)量化飲食，在日常生活中使用起來(lái)極其不方便。
現(xiàn)推薦王隴德院士的"十個(gè)網(wǎng)球"原則
“十個(gè)網(wǎng)球”原則：
40歲以上中年人膳食結(jié)構(gòu)和數(shù)量
每天食用不超過(guò)：
一個(gè)網(wǎng)球大小的肉類(lèi)，
相當(dāng)于兩個(gè)網(wǎng)球大小的主食，
要保證三個(gè)網(wǎng)球大小的水果，
不少于四個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜。
“我國(guó)南方菜里，單純一只獅子頭（也稱(chēng)四喜丸子）就有一個(gè)網(wǎng)球大了。所以如果吃了獅子頭再吃其他肉類(lèi)，就超標(biāo)了。”
水果不是零食，應(yīng)先吃水果再吃飯
水果里含多種礦物質(zhì)、維生素、果膠等有益成分，而非"水果是零食，可吃可不吃"。經(jīng)常吃水果的人，中風(fēng)、心血管疾病、腫瘤的發(fā)病率會(huì)明顯降低。
你家是先吃水果還是先吃飯？
如果你選先吃飯，告訴你：錯(cuò)了！如果飯后吃水果，人都已經(jīng)吃飽了，再吃任何東西，熱量都是超標(biāo)的，從而導(dǎo)致身體超重或肥胖。應(yīng)該把水果移到飯前吃，加上隨后吃到七分飽的主餐，才是理想的膳食結(jié)構(gòu)。
蛋黃引起高血脂？這黑鍋蛋黃不背！
除了吃夠"十個(gè)網(wǎng)球"，人們每天應(yīng)該攝入"四個(gè)一"一個(gè)雞蛋、一斤牛奶、一小把堅(jiān)果和一塊撲克牌大小的豆腐。
很多老人因?yàn)閾?dān)心蛋黃膽固醇含量高而不敢吃雞蛋，怕會(huì)引起高血脂。實(shí)際上，一個(gè)雞蛋黃的膽固醇只有200毫克，仍在每日膽固醇限量的300毫克之內(nèi)，每天一個(gè)雞蛋，不會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)。
而且蛋黃中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的重要營(yíng)養(yǎng)素，老年人不吃雞蛋或只吃蛋清不吃蛋黃，無(wú)異于"因噎廢食"，會(huì)失去很多必要的營(yíng)養(yǎng)素。
吃完飯，喝點(diǎn)奶來(lái)"溜溜嘴兒"
成人每天需要攝入的鈣含量是800毫克，王院士建議大家每天喝夠一斤牛奶， 因?yàn)?00毫升牛奶就含110毫克的鈣，喝牛奶可以補(bǔ)充食物中鈣含量的不足。如果感覺(jué)一口氣喝一斤牛奶有點(diǎn)多，可以分幾次喝完，比如將一斤奶分解到每頓飯后，北京人稱(chēng)之為"溜溜嘴兒"。有乳糖不耐受的人不適合喝純奶，喝酸奶也一樣可以補(bǔ)鈣。
建議每天早上喝200毫升左右的牛奶，午飯和晚飯后各喝100毫升左右的酸奶。
堅(jiān)果是"寶貝"，量要掌握好
堅(jiān)果里有很多營(yíng)養(yǎng)素，尤其是微量元素。很多上學(xué)的孩子顧不上吃早飯，后兩節(jié)課就聽(tīng)不進(jìn)去了，其實(shí)不是孩子不愿意學(xué)，而是營(yíng)養(yǎng)、能量不夠了，所以建議家長(zhǎng)們?cè)绯拷o孩子帶點(diǎn)堅(jiān)果。但因?yàn)槠浜瑹崃枯^多，不能多吃。
健康飲食，讓您想得病都難！
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