煙草是世界上首要可預防的死亡原因。它是按照生產(chǎn)廠家設想的方法使用會造成三分之一到二分之一使用者死亡的唯一合法消費品，受害者平均過早死亡15年。我國作為世界上最大的煙草受害國，在控制吸煙問題與先進國家存在明顯差距，主要原因之一即在于公眾對于吸煙危害健康這一重要的科學事實缺乏深刻的認識，有效控煙仍需要社會各界的廣泛參與。2018年5月31日是第31個世界無煙日，本次世界無煙日的主題是“煙草和心臟病”。
公眾對煙草使用導致的心血管風險認知水平還很低。例如，中國人群患中風的風險很高，但絕大多數(shù)吸煙者并不知曉煙草使用和中風之間的關聯(lián)。全球范圍內(nèi)，二手煙導致的心血管疾病死亡人數(shù)是二手煙導致肺癌死亡人數(shù)的18倍，然而幾乎在世界所有地方，人們對二手煙導致肺癌的認知都遠遠高于對二手煙導致心臟病發(fā)作的認知。世界上大多數(shù)人群對煙草使用或二手煙暴露與心臟病發(fā)作、中風、外周血管疾病以及陽痿的關聯(lián)認知很低，心臟科專業(yè)人員及機構應立即采取行動改變這種現(xiàn)狀。心臟病是目前煙草使用及二手煙暴露所導致的最多見的疾病，也是很多人在生活中要面對的疾病。煙草可即時導致多種心血管疾病，而戒煙及無煙政策可產(chǎn)生很大的收益，因此必須提高公眾對煙草危害的關注，采取行動降低吸煙及二手煙暴露的危害。
控煙健康教育核心信息
一、心腦血管疾病是全球首位的致死和致殘原因。在我國，心腦血管疾病引起的死亡占總死亡人數(shù)的40%以上。吸煙和二手煙暴露是心腦血管疾病最主要的可預防因素。
二、吸煙可以導致心臟損傷，增加冠心病的風險；每天只抽一支煙也會使男性冠心病風險增加74%，女性增加119%。
三、吸煙可以導致腦血管和頸部動脈損害，增加中風的風險；吸煙者發(fā)生中風的風險是非吸煙者的1.5倍。
四、吸煙量越大，吸煙年限越長，冠心病和中風的發(fā)病及死亡風險越高。
五、二手煙可迅速損傷心腦血管，導致心臟病和中風；可導致冠心病的風險增加25%-30%，導致中風的風險增加20%-30%。
六、短暫暴露于二手煙也能導致心臟病急性發(fā)作。
七、無煙環(huán)境可以有效保護非吸煙者免受二手煙危害。
八、戒煙可迅速降低發(fā)生心臟病的風險；戒煙5-15年，中風發(fā)病風險降低至非吸煙者。
九、與持續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。
十、任何年齡戒煙都會獲益，戒煙越早越好；全國戒煙熱線電話為12320、4008085531。
教你十個竅門徹底戒煙
一、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
二、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
三、加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
四、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
五、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
六、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
七、游泳、踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。
八、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
九、轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
十、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
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