每年農歷的正月十五日，春節剛過，迎來的就是中國傳統節日——元宵節。正月是農歷的元月，古人稱夜為“宵”，所以稱正月十五為元宵節。正月十五日是一年中第一個月圓之夜，也是一元復始，大地回春的夜晚，人們對此加以慶祝，也是慶賀新春的延續。元宵節又稱為“上元節”。
在元宵節，很多人家里想必早已備上滿滿當當的元宵、湯圓。一頓吃不完的元宵甚至連續幾天里都是餐桌上的常客，早餐、加餐甚至夜宵都少不了元宵和湯圓。其實說起來，吃元宵和湯圓是一樣，不論是元宵還是湯圓，從營養學來看，糯米皮加上豆沙、芝麻、棗泥、花生等甜餡或鮮肉、菜肉等咸餡，都是高糖分高熱量的非健康食品，那么到底如何吃元宵，才能保證您美味與健康兼收呢？
早餐不宜食用
營養科專家指出，元宵、湯圓雖然味道好，但不能多吃。無論是元宵還是湯圓都屬于高熱量、高糖分的食品，還含有油脂，但卻缺乏營養素，除了熱量和糖外并沒有太多其它營養。這樣的食品首先是不適合當早餐吃，除了缺乏營養外，還因為人早起時胃腸道功能是最弱的，而無論是元宵還是湯圓，外皮的部分都是糯米的，黏性高、不易消化。因此早餐吃元宵湯圓很容易消化不良，出現泛酸、燒心等情況，影響一天的工作和生活。
每頓一二兩足矣
除了早餐不適合吃元宵、湯圓外，究竟該什么時候吃元宵、湯圓還有很多講究。專家建議，最好也別把元宵當正餐，上午早飯后九、十點鐘或者下午加餐的時候吃點元宵還可以，但每次吃個一二兩也就足夠了。在吃元宵、湯圓的同時，不能再吃其它含糖高的食品；還要減少其它主食的攝入，一般來說是吃三個元宵或湯圓就要減去半兩主食。夜宵如果和睡覺的時間離得比較近，最好也別吃元宵、湯圓，否則前面說過了，這類食品不好消化、排空慢，也會加重胃腸道負擔。一些胃腸道弱的人在吃了元宵后就會出現泛酸、燒心等胃食管反流問題。因此吃元宵不能吃太飽，吃完后也不要馬上就躺著，最好活動兩小時以上再睡覺。
喝點湯促消化
其實元宵、湯圓也并非“一無是處”，一些微量元素、營養素就溶在煮湯圓、元宵的湯里。因此吃元宵湯圓最好先喝湯，可以促進消化吸收，即民間常說的原湯化原食。不過喝湯一定要注意別在湯里再加糖。如果吃的是咸湯圓，可以在湯里放些小蝦米及蔬菜，補充營養，但最好不要再放油脂或調味料。
無論是吃元宵還是喝湯還要注意不能太燙，也不能大口大口地吃，否則很可能燙傷口腔和食管的黏膜。醫學研究已經證實，食物灼傷很可能引起食管癌、胃癌等相關疾病。有的人吃元宵時一被燙就很快把元宵咽下去，這種習慣危害更大。
新年溫馨提示
消化系統不良人群不適合吃元宵：
消化系統不良的人，患有胃潰瘍、胃炎的人要對元宵說不。此外，經過過年的大吃大喝、過度飲酒，很多人有腸胃不適的感覺，吃元宵更要少吃一點，避免消化不良。
不要因怕浪費就多吃：
正月十五走親訪友時煮元宵、湯圓有時會剩下很多，不要因為怕浪費，就過多食用，一來熱量高，容易發胖，還可能誘發高血脂、糖尿病等。另外，一旦元宵皮發硬黏性減弱，略帶酸味，容易引發食物中毒，不宜再食用。
供稿供圖：消化內科二病區 王瑤
審核：張玉河
編輯：宣傳部 杜錦臻
校對：宣傳部 李釗
