5月25日是心理健康日，為了提高護士對心理健康的重視程度，幫助護士學會關注自身和他人的心理健康；同時積極響應并貫徹落實《國家衛生健康委辦公廳關于做好2024年5.12護士節相關工作的通知》，加強護士人文關懷，幫助護士舒緩壓力，共同營造一個積極向上的生活、工作氛圍。我院護理文化建設委員會及臨床護理專業委員會心理護理專業組于2024年5月29日14時在腦血管病院第三學術廳舉辦“正念減壓，找回內心寧靜”為主題的大型團體減壓活動。本次活動由護理文化建設委員會主任委員、正念減壓（MBSR)/正念認知（MBCT）培訓師、延安大學咸陽醫院心血管病院總護士長黨文婷帶領，護理文化建設專業委員會委員、臨床護理專業委員會心理護理專業組委員、聯絡員及對有減壓需求的醫務人員等200余人參加了此次活動。
活動現場
黨文婷總護士長
第一個環節：“身體之門” 隨著鈴聲的響起，黨老師引導我們感受到當下身體和心所處環境、位置、意圖，感受此刻身體的聯結。帶領我們認識正念的內涵，即“有意識地，不加評判地，留心當下此刻，而升起的覺察。藉以了解自己，培育智慧和慈愛”。并強調了正念的三要素：有意識的關注、不帶評判的態度、理解當下。通過“正念飲食練習”、“身體掃描”開啟覺察“身體之門”。在吃葡萄干的過程中，大家通過調用身體的六種感官（第六種是思維）對身體感官、感覺的注意力，識別自己的自動導航模式和慣性反應；在身體掃描的過程中，引導我們對身體的覺知，依次觀察身體感覺，并用溫和與慈愛關照自己！
正念飲食練習（視覺、嗅覺、聽覺、觸覺、味覺、思維）
第二個環節：“想法之門” 緊跟上一環節“抵達——身體在這里，心也在這里”，黨老師又帶大家探索“想法之門”。她講到：“日常生活中，我們會習慣性地尋找、靠近愉悅的刺激而回避不適的刺激，但在正念練習中我們需要練習改變面對它們的方式，建立關系。所有的身體感覺都是覺察的對象，不要強迫自己產生某種感覺，也不要強迫這種感覺的消散，你只需要用開放的態度，學著觀察、不評判地感知它們，且只是感知它們。”接著通過“街頭偶遇”情景體驗，體會不一樣的解讀和認知的時候，會有不一樣的想法、情緒、感受、行為沖動，讓大家認識到想法不等于事實，也不等于我們自身。
正念伸展和呼吸空間練習
街頭偶遇情景練習
第三個環節：“行動之門” 大家在黨老師帶領下回顧一天的生活、工作清單：“哪些您認為是耗竭的事情？哪些您認為是滋養的事情？”往往會發現，當工作、生活繁忙的時候，我們會舍棄那些讓我們愉悅的或滋養的事情，久而久之將自己推向了“耗竭”。覺察是改變的開始，關注和照料自身感受，快樂其實很簡單，行動很重要！
分享感受
活動最后，黨老師帶領我們共讀伯特·海靈格的《我允許》，并探索深意：接受一切的發生，允許他人如其所是，接納自己的念頭和情緒，全然地經歷和享受生命。告訴我們：懂得接納自我，才是一個人真正的成熟，才能真正走向自己！
“5.25”—“我愛我”，表達了心理健康日珍愛自我的主題，引導我們以良好、陽光、理智、健康的心態去面對生活、工作。本次大型團體減壓活動有效緩解了護士工作上的壓力，使得護理人員身心得以放松，同時也幫助護士更加關注自身的心理健康，學會了緩解壓力的方法。
臨床護士心理健康水平是影響住院患者滿意度及治療康復效果的重要保證。“正念減壓，讓護士愛上自己，讓護士更加有效地發揮個人身心潛力和專業價值，提高護理隊伍整體素養，為患者提供更加高效、全面、優質的護理服務，不斷提升患者就醫體驗，是延大咸陽醫院護理人持之以恒的奮斗目標！
供稿：精神心理病院 王歌 靜配中心 呂婷
供圖：辦公室 吳帥 全科醫學科 史宇
審核：楊敏
編輯：宣傳部 成淑平
校對：宣傳部 李釗
