俗語(yǔ)講：“小滿小滿，江滿水滿。”小滿作為夏季的第二個(gè)節(jié)氣，通常是在每年的5月20日或21日，進(jìn)入小滿節(jié)氣以后雨水開(kāi)始增多，也預(yù)示著夏季悶熱潮濕的天氣即將來(lái)臨，要注意養(yǎng)氣護(hù)陽(yáng)、防暑避濕。
01
{ 生活起居 }
順應(yīng)陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)。另外，小滿時(shí)節(jié)氣溫明顯增高，雨量增多，但下雨后氣溫下降幅度會(huì)很大，要注意添加衣物保暖，以免受涼感冒。
02
{ 運(yùn)動(dòng)及情志調(diào)節(jié) }
夏季五行屬火，五味對(duì)應(yīng)為苦味，五臟對(duì)應(yīng)為心，小滿作為夏季的第二個(gè)節(jié)氣，天氣趨于炎熱，使人容易感到心浮氣躁，情緒波動(dòng)較大，尤其對(duì)于老年人，情緒劇烈波動(dòng)，氣血上逆，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。心火偏旺，可以多練習(xí)八段錦中“搖頭擺尾祛心火”這一式，以清熱降火；脾胃虛弱的人群，可以練習(xí)“調(diào)理脾胃須單舉”這一式，有健脾和胃的功效。
所謂“心亂則生百病，心靜則萬(wàn)病去”。情緒上保持樂(lè)觀開(kāi)朗、積極進(jìn)取，可通過(guò)書(shū)法、繪畫(huà)、下棋、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)暢情志，讓心靜下來(lái)。也可以參與戶外活動(dòng)，到公園、樹(shù)林等空曠開(kāi)闊的地方散步、慢跑，親近大自然可以使人心情愉悅。
03
{ 飲食養(yǎng)生 }
小滿時(shí)節(jié)，萬(wàn)物繁茂，生長(zhǎng)最旺盛，人體的生理活動(dòng)也處于最旺盛的時(shí)期，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為四季二十四節(jié)氣中最多。所以，應(yīng)及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充，才能使身體五臟六腑不受損傷。但在飲食調(diào)養(yǎng)方面，盡量少吃甘肥厚味或酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖镜仁澄铩Ｒ艘郧宓乃厥碁橹鳎啥喑杂星鍩帷⒒瘽瘛B(yǎng)陰作用的食物，如紅小豆、薏米、黃瓜、絲瓜、竹筍、冬瓜等。
小滿前后正是吃苦菜的時(shí)節(jié)。《本草綱目》中記載：“苦菜，久服、安心益氣，輕身、耐老。”苦菜具有清熱、涼血解毒及醒酒之功效。苦菜中含有豐富的維生素、鉀、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)預(yù)防和治療疾病、維持人體正常的生理活動(dòng)和消暑保健有較好的作用，此外還有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。
“ 推薦食譜 ”
【冬瓜水鴨湯】
原料：冬瓜1000克、水鴨1/2只、薏米100克、陳皮1/4個(gè)、生姜3片、鹽適量。
制作方法：上述材料分別洗凈。冬瓜（不去皮）切好備用；薏米、陳皮稍浸泡；水鴨去尾部，開(kāi)水燙過(guò)，洗干凈撈出，切塊。把水煮開(kāi)后倒入鴨肉、薏米、生姜、陳皮，10分鐘左右轉(zhuǎn)小火煲1.5小時(shí)。加入冬瓜再煲30分鐘，煲好加適量鹽即可。
功效：消暑、清熱、益氣養(yǎng)陰。
【絲瓜面筋湯】
原料：絲瓜2根、油面筋5個(gè)、粉絲50克、蔥花、鹽、味精、胡椒粉、香油、植物油、清湯各適量。
制作方法：絲瓜去皮洗凈，切成滾刀塊，油面筋逐一切四瓣，粉絲洗凈切段備用。將油鍋燒至六成熱，放入蔥花煸香，放入絲瓜塊，翻炒片刻后倒入清湯，待水煮沸后再放入油面筋與粉絲，中火煮5分鐘后，用鹽、味精、胡椒粉、香油調(diào)味即可。
功效：清暑涼血，通經(jīng)絡(luò)。
【薏米百合粥】
原料：薏米、粳米各50克、百合20克，紅棗3顆。
制作方法：將薏米、百合洗凈，浸泡2小時(shí)左右；粳米淘洗干凈，備用。將3種原料一同放入適量水的砂鍋中，用大火煮沸后，放入紅棗，再用小火熬煮成粥。
功效：利水消腫、舒筋除痹。
04
{ 穴位調(diào)養(yǎng) }
順應(yīng)陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)。另外，小滿時(shí)節(jié)氣溫明顯增高，雨量增多，但下雨后氣溫下降幅度會(huì)很大，要注意添加衣物保暖，以免受涼感冒。
【勞宮穴】
位置：勞宮穴位于第二、三掌骨中間。握拳時(shí)，中指指端下即是該穴。
功效：有清心安神、消腫止癢的作用，中暑、心痛、煩悶、胸脅痛、口瘡、舌爛、口臭均可按揉該穴位。按揉勞宮穴可以緩解心慌氣短，也可以使人心情放松。
【中沖穴】
位置：位于中指指端的中央。
功效：有開(kāi)竅醒腦、泄熱清心的作用。中暑、昏厥、中風(fēng)昏迷、熱病、吐瀉、耳鳴、心痛等可按揉此穴。中沖穴也是急救要穴之一，可以進(jìn)行點(diǎn)刺出血。
